Les règles générales d’hygiène;

La formule de respiratoire profonde et les exercices physiques recommandés;

Respiratoire et exercices physiques;

         Les choses à éviter:

1. Les rhumatisants doivent éviter de s’exposer au froid, au refroidissement, à l’humidité. Ils doivent se protéger convenablement en restant dans une température assez élevée pour s’échapper de frisson. 
2. S’ils sont couchés, il faut maintenir les pieds au chaud avec une couverture ou une bouillote. 
3. Après une douche, ils s’essuient rapidement. 
4. Ils doivent veiller à un repos physique complet et correcte, notamment dans les maladies aiguës. 
5. Donc se coucher tôt et dormir suffisamment, après le repas de midi et la nuit. 
6. Eviter de prendre des médicaments fortifiants.

          Les exercices physiques modérés: 

1. Chaque jour, dans des temps régulières, si possible, faire un peu d’exercice physique, parce que l’immobilité peut engendrer l’ankylose, ou vient l’importance des mouvements, surtout les flexions, le pédalage en des endroits ensoleillés. 
2. L’exercice permet d’utiliser à fond les substances nutritives fournisses à l’organisme. 
3. Les exercices doivent être progressifs et dosés chez les arthritiques et les rhumatisants, car la contraction musculaire produit du gaz carbonique, de l’acide lactique et de l’acide pyruvique difficiles à éliminer. 
4. Il faut débuter d’abord avec des exercices respiratoires pour fournir au corps l’oxygène nécessaire.

         La formule de respiratoire profonde: 

1. Se tenir debout à l’extérieur ou devant une fenêtre ouverte en position immobile. 
2. Commencer par expirer lentement et  profondément par le nez. 
3. En fin d'expiration, comprimer la poitrine en croisant les bras, pour bien expulser l’air et souffler par la bouche. 
4. Durée de cette phase est six à dix seconde. 
5. Une fois les poumons vidés, attendre environ, une à cinq seconde et inspirer, lentement, par les narines seulement, sans soulever les épaules, en gonflant la partie inférieure des poumons. 
6. Puis soulever les cotes, bomber la poitrine. 
7. Durée de cette phase est de dix à quinze secondes. 
8. Une fois les poumons sont remplis à block, attendre à peu près une à cinq secondes et expirer à nouveau. 
9. Recommencer, huit à dix fois.

         Les exercices physiques recommandés:

1. Lorsqu’on est bien entrainé à la respiration profonde, on procède à l’exécution tous les jours des exercices articulaires, qui consistent à faire bouger les articulations de façon ample, dans tous les sens. 
2. Mais veiller à ne pas trop fatiguer. 
3. Se contenter de répéter chaque mouvement une vingtaine de fois. 
4. A la suite, passer aux exercices musculaires, soit en pratiquant avec des haltères et des poids, soit en utilisant le poids de son propre corps, comme résistance, pour des appuis en avant ou contre une résistance. 
5. Mais seulement, faire attention et être prudents. 
6. Ne pas forcer, jamais, au point d’avoir des courbatures persistantes. 
7. Elles résultent d’une mauvaise élimination des déchets de la combustion musculaire nuisance. 

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