Les besoins alimentaires à l’âge adulte ;

Le besoin alimentaire, chez la femme, chez l’homme, la femme enceinte, le risque de carence alimentaire, l’effet de la pilule,

Les aliments stimulants des hommes ;

Les compléments alimentaires sains;

Une alimentation est saine et bien adaptée, si elle apporte à l’organisme les sels minéraux, les vitamines, les glucides, les protéines et les lipides dont il a besoin. Notre mode de vie ne nous permet pas toujours d’adopter un régime parfaitement équilibré, un complément alimentaire peut alors se révéler utile.

 Les besoins alimentaires chez femmes :

Par rapport aux hommes, les femmes ont en règle générale besoin de moins de calories mais de presque autant de protéines et de plus de fer, surtout pendant la grossesse et en cas de règles abondantes.

Les risques des carences alimentaires :

Les régimes stricts que s’imposent les femmes qui veulent maigrir risquent d’aboutir à des carences lorsqu’ils sont fantaisistes ou non contrôlés par un médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent en particulier faire baisser le taux de cholestérol à un niveau insuffisant, ce qui peut avoir pour effet de perturber le cycle menstruel, de diminuer la fécondité, de provoquer une ménopause précoce et de favoriser l’ostéoporose.

Les femmes enceintes :

Les femmes en phase de grossesse doivent être très attentives à leur alimentation, et toujours demander l’avis de leur médecin avant de prendre des compléments, car certains sont contre indiqués.

Les compléments alimentaires chez les femmes:

·         Les compléments le plus couramment prescrits chez les femmes sont le magnésium, le calcium, la vitamine D, le zinc, le cuivre et le manganèse, pour éviter une fragilisation des os.

·         La vitamine C et les vitamines B sont recommandées si le médecin estime que les apports alimentaires sont insuffisants.

·         Lorsque les règles sont abondantes, les pertes en fer et en zinc doivent être compensées.

·         Les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles pourront prendre du magnésium et du calcium.    

Les effets de la pilule :

·         La prise d’une contraception orale sur long terme peut modifier sensiblement les besoins nutritionnels.

·         Les femmes doivent donc se composer un régime alimentaire de haute valeur nutritive, en mettant l’accent sur les légumes plutôt que sur les fruits si elles ont des problèmes de poids.

·         Les femmes qui prennent la pilule ne se voient pas en général proposer un supplément en fer, leurs règles étant habituellement peu abondantes.

·         Mais d’autres compléments sont parfois prescrits, car la contraception hormonale augmente les besoins en certains sels minéraux et vitamines, surtout le zinc, le sélénium, les vitamines B6 et B9 et le Bêta-carotène.  

Les besoins alimentaire chez les hommes :

Les hommes ont besoins de plus de calories que les femmes car leur taille et leur poids, en moyenne plus élevés, impliquent un métabolisme de base plus important. En outre, ils ont généralement une activité physique plus intense.

Les aliments stimulants des hommes :

·         Certains nutriments favorisent l’activité sexuelle et la fécondité.

·         Les vitamines A, C, E, F et l’acide folique sont essentiels à la production de sperme.

·         Le zinc et le magnésium sont nécessaires pour compenser les pertes de liquide séminal.

·         Le zinc, le sélénium et la vitamine B6 sont conseillés en cas de perte du désir ou de diminution de la vie sexuelle.

·         Les hommes qui songent à devenir pères dans un proche avenir devraient avoir une alimentation saine, et réduire, ou supprimer le tabac et l’alcool dans l’idéal quatre mois avant de procréer.

Ce laps de temps peut sembler long, mais il correspond au temps de maturation des spermatozoïdes.

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