Le besoin alimentaire, chez la femme, chez l’homme, la femme enceinte, le risque de carence alimentaire, l’effet de la pilule,
Les besoins alimentaires chez femmes :
Les aliments stimulants des hommes ;
Les compléments alimentaires sains;
Une alimentation est saine et
bien adaptée, si elle apporte à l’organisme les sels minéraux, les vitamines, les glucides, les protéines et les lipides dont
il a besoin. Notre mode de vie ne nous permet pas toujours d’adopter un régime
parfaitement équilibré, un complément alimentaire peut alors se révéler utile.
Les besoins alimentaires chez femmes :
Par rapport aux hommes, les
femmes ont en règle générale besoin de moins de calories mais de presque autant
de protéines et de plus de fer, surtout pendant la grossesse et en cas de
règles abondantes.
Les risques des carences alimentaires :
Les régimes stricts que s’imposent
les femmes qui veulent maigrir risquent d’aboutir à des carences lorsqu’ils
sont fantaisistes ou non contrôlés par un médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent
en particulier faire baisser le taux de cholestérol à un niveau insuffisant, ce
qui peut avoir pour effet de perturber le cycle menstruel, de diminuer la
fécondité, de provoquer une ménopause précoce et de favoriser l’ostéoporose.
Les femmes enceintes :
Les femmes en phase de grossesse
doivent être très attentives à leur alimentation, et toujours demander l’avis
de leur médecin avant de prendre des compléments, car certains sont contre
indiqués.
Les compléments alimentaires chez les femmes:
·
Les compléments le plus couramment prescrits chez
les femmes sont le magnésium, le calcium, la vitamine D, le zinc, le cuivre et
le manganèse, pour éviter une fragilisation des os.
·
La vitamine C et les vitamines B sont recommandées
si le médecin estime que les apports alimentaires sont insuffisants.
·
Lorsque les règles sont abondantes, les pertes en
fer et en zinc doivent être compensées.
·
Les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles
pourront prendre du magnésium et du calcium.
Les effets de la pilule :
·
La prise d’une contraception orale sur long terme
peut modifier sensiblement les besoins nutritionnels.
·
Les femmes doivent donc se composer un régime
alimentaire de haute valeur nutritive, en mettant l’accent sur les légumes plutôt
que sur les fruits si elles ont des problèmes de poids.
·
Les femmes qui prennent la pilule ne se voient pas
en général proposer un supplément en fer, leurs règles étant habituellement peu
abondantes.
·
Mais d’autres compléments sont parfois prescrits,
car la contraception hormonale augmente les besoins en certains sels minéraux
et vitamines, surtout le zinc, le sélénium, les vitamines B6 et B9 et le Bêta-carotène.
Les besoins alimentaire chez les hommes :
Les hommes ont besoins de plus de
calories que les femmes car leur taille et leur poids, en moyenne plus élevés,
impliquent un métabolisme de base plus important. En outre, ils ont
généralement une activité physique plus intense.
Les aliments stimulants des hommes :
·
Certains nutriments favorisent l’activité sexuelle
et la fécondité.
·
Les vitamines A, C,
E, F et l’acide folique sont essentiels à la production de sperme.
·
Le zinc et le magnésium sont nécessaires pour
compenser les pertes de liquide séminal.
·
Le zinc, le sélénium et la vitamine B6 sont
conseillés en cas de perte du désir ou de diminution de la vie sexuelle.
·
Les hommes qui songent à devenir pères dans un
proche avenir devraient avoir une alimentation saine, et réduire, ou supprimer le
tabac et l’alcool dans l’idéal quatre mois avant de procréer.
Ce laps de temps peut sembler long, mais il
correspond au temps de maturation des spermatozoïdes.
Le but principal◄►Santé pour tous ☼ Environnement propre!
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